Gracz w baseball musi spożywać odpowiednie rodzaje żywności, aby osiągać najlepsze wyniki. Istnieją trzy ważne grupy żywności, które powinny być zawarte w jego diecie: Węglowodany złożone, Białko i Tłuszcz. Ponadto, powinien jeść co najmniej sześć posiłków dziennie, z których jeden powinien zawierać tłuszcz.
Węglowodany złożone
Węglowodany złożone są jednym z najważniejszych pokarmów dla graczy w baseball. Zapewniają one twoim mięśniom paliwo potrzebne do gry. Powinieneś dążyć do uzyskania od 60 do 70 procent całkowitych kalorii z węglowodanów. Węglowodany złożone są wolniej trawione i dostarczają organizmowi trwałej energii. Idealnie nadają się do spożycia na trzy do czterech godzin przed meczem. Z kolei węglowodany proste dostarczają szybkiej energii i powinny być spożywane z umiarem, zwłaszcza przed meczami.
Właściwa proporcja węglowodanów ma kluczowe znaczenie dla sportowców, a odpowiednie węglowodany złożone dla baseballistów pomogą Ci osiągnąć szczytową wydajność. Idealna ilość węglowodanów dla baseballistów to 2,3 do 3,2 grama na funt masy ciała. Oprócz węglowodanów złożonych, baseballiści powinni spożywać również białka, które budują tkanki mięśniowe. Białka pomagają również zmniejszyć poziom hormonu głodu greliny i sprzyjają produkcji peptydu YY, który zwiększa uczucie pełności.
Złożone węglowodany są również ważne dla regeneracji. Węglowodany złożone pomagają organizmowi naprawić się po wyczerpującej grze i zapobiegają zmęczeniu i bolesności. Posiłek przed meczem powinien mieć około 500 do 1000 kalorii i najlepiej, aby był to posiłek bogaty w węglowodany złożone. Nie należy jeść zbyt długo przed meczem, ponieważ zapasy glikogenu mogą zostać wyczerpane zbyt wcześnie.
Białko
Jeśli jesteś baseballistą, wiesz, że odpowiednie spożycie białka jest niezbędne dla maksymalnej wydajności. W rzeczywistości, spożycie białka powinno wynosić co najmniej 15 do 20 gramów na kilogram masy ciała. Oprócz białka, baseballiści potrzebują również innych składników odżywczych w swojej diecie, w tym węglowodanów, które są niezbędne do energii ciała. Idealnym źródłem węglowodanów są zboża, chleb, owoce i warzywa.
Białko jest niezbędne do naprawy i budowy mięśni. Podczas gdy większość młodych baseballistów pokrywa swoje dzienne zapotrzebowanie na białko ze źródeł zwierzęcych, można je również uzyskać ze źródeł roślinnych. Chude mięso, ryby, orzechy i produkty sojowe są doskonałym źródłem białka. Mleko jest kolejnym dobrym źródłem białka, które zawiera również wapń, który jest niezbędny do wzrostu kości. Ważne jest, aby młodzi sportowcy zbilansowali spożycie białka w ciągu dnia, ponieważ zbyt duża ilość białka w jednym czasie może spowodować odwodnienie lub utratę wapnia.
Białko można znaleźć w różnych formach, a najlepszą opcją jest sproszkowane lub płynne. Ten rodzaj białka jest łatwiejszy do wykorzystania przez organizm. Możesz również używać batonów proteinowych, aby uzyskać swoje dzienne zapotrzebowanie na białko. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, spożywaj kombinację tych źródeł. Włącz batony proteinowe i napoje proteinowe do swojej diety.
Jeśli chodzi o odżywianie sportowe, najlepsze produkty dla baseballistów to takie, które dostarczają najwięcej paliwa, a jednocześnie nie obciążają organizmu. Zbilansowana dieta jest niezbędna dla gracza w baseball, ponieważ pozwala mu osiągać szczytowe wyniki bez uczucia zmęczenia czy senności. Zbilansowany posiłek zawiera mieszankę węglowodanów złożonych, chudego białka i zdrowego tłuszczu.
Tłuszcz
Gracz baseballowy powinien jeść zdrową równowagę węglowodanów, białka i tłuszczu. Celem jest utrzymanie organizmu w dobrej kondycji i gotowości na wyzwania. Mecz baseballowy trwa do trzech godzin i może być długi i męczący. Najlepiej jest jeść co najmniej trzy razy dziennie, aby utrzymać normalny poziom energii podczas gry.
Węglowodany są podstawowym źródłem energii dla baseballistów i powinny stanowić 60-70% diety sportowca. Węglowodany złożone są idealne, ponieważ dłużej się trawią i dostarczają energii przez dłuższy czas. Gracz w baseball powinien zacząć jeść węglowodany złożone co najmniej trzy do czterech godzin przed meczem. Jednakże, jeśli ma zamiar grać przez dłuższy czas, węglowodany proste mogą dostarczyć szybkiej energii.
Miotacz baseballowy powinien dążyć do spożywania około 1,2 do dwóch gramów białka na kilogram masy ciała. Posiłki wysokotłuszczowe są złe dla układu pokarmowego i mogą powodować problemy. Chude mięso, ryby, skorupiaki i jaja są dobrymi źródłami białka. Fasola, orzechy i nasiona również powinny być częścią diety gracza. Gracz baseballowy powinien również spożywać umiarkowaną ilość niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych. Celem jest spożywanie około 20 do 30 gramów białka każdego dnia.
Dieta baseballisty powinna być oparta na równowadze węglowodanów, białka i tłuszczów. Białko jest ważne, ponieważ pomaga naprawić uszkodzoną tkankę mięśniową i buduje nową tkankę mięśniową. Dobre tłuszcze znajdują się w orzechach włoskich, siemieniu lnianym i oliwie z oliwek extra vergine. Idealny procent tłuszczu dla graczy baseballowych wynosi od 20% do 35% całkowitych kalorii.
Przekąski
Baseballiści mogą korzystać z różnych zdrowych przekąsek. Obejmują one białko i węglowodany, a także nawodnienie. Woda jest niezbędna do zrównoważenia wagi traconej przez pot, a białko pomaga utrzymać lub zwiększyć masę mięśniową. Przekąski zawierające białko to m.in. beef jerky, trail mix, wędlina i ser, kanapki z masłem orzechowym i galaretką oraz mleko czekoladowe.
Gracz w baseball powinien jeść przekąski co trzy do czterech godzin. Dzięki temu ich organizm może się dobrze zregenerować po meczu lub treningu. Ważne jest również wypicie napoju sportowego zaraz po treningu lub meczu, aby uzupełnić paliwo. Baseballiści powinni również jeść węglowodany, ponieważ są one podstawowym źródłem paliwa dla organizmu.
Nie jest tajemnicą, że gracze w baseball potrzebują dużo energii i pożywienia. Jedzenie odpowiednich przekąsek może pomóc baseballiście utrzymać poziom energii i poprawić jego siłę, czas reakcji i szybkość. Jednak nie zawsze mają oni czas na przygotowanie wykwintnych posiłków. Jeśli więc jesteś w sytuacji, w której musisz kupić przekąski dla baseballisty, oto kilka najbardziej pożywnych i smacznych wyborów.
Mecze baseballowe zwykle trwają długo, dlatego ważne jest, aby spakować dużo wody i napojów sportowych. Owoce, batoniki zbożowe i lekkie kanapki to dobry wybór na przekąski i mogą pomóc graczom w baseballu pozostać nawodnionymi. To zapobiegnie uczuciu głodu podczas długich gier, a także będzie świetnym sposobem na utrzymanie energii. Woda jest najważniejszym płynem podczas treningu i większości meczów, ale napoje sportowe mogą być pomocne dla graczy, którzy potrzebują dużego zastrzyku energii.
Opcje śniadaniowe
Dobre śniadanie jest kluczem do wydajności sportowca. Zbilansowany posiłek zawierający odpowiednie składniki zwiększa wytrzymałość i siłę, zapewniając, że zawodnik może przetrwać cały mecz. Dodatkowo, badania w dziedzinie żywienia sportowców pokazują, że pożywne śniadanie poprawia sprawność umysłową, czujność i koncentrację. Zmniejsza również ochotę na wysokotłuszczowe jedzenie, które może prowadzić do przyrostu masy ciała.
Większość sportowców spożywa swój pierwszy posiłek na trzy do czterech godzin przed meczem. Posiłek ten powinien być zrównoważoną mieszanką węglowodanów i płynów. Powinien również zawierać małą porcję białka, co może pomóc w zapobieganiu głodu podczas gry. Ponadto posiłek powinien zawierać pokarmy o niskiej zawartości błonnika, które pomagają organizmowi w trawieniu pokarmów. Ogólnie rzecz biorąc, 60 do 70 procent diety baseballisty powinno składać się z węglowodanów.
Przygotowując posiłek na mecz baseballowy, gracze powinni unikać spożywania pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i białka. Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu i białka wymagają dłuższego czasu na strawienie. Dlatego gracze powinni wybierać na śniadanie pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu i zawierające węglowodany. Ponadto, gracze powinni pić dużo wody.
Owsianka to doskonała opcja na poranny posiłek. Płatki owsiane zawierają białko i są łatwe do przygotowania w mikrofalówce. Ponadto można ją uzupełnić jajkami lub owocami. Inną popularną opcją są pokrojone migdały lub masło orzechowe. Dodanie owoców lub jajek do owsianki dodaje dodatkowych składników odżywczych.
Podobne tematy