W boksie zawodnik używa ciosów, aby zaatakować swojego przeciwnika. Jest kilka podstawowych ciosów w boksie. Jab, który jest dostarczany z wiodącą ręką (lewa dla leworęcznych bojowników, prawa dla praworęcznych bojowników) jest dobrym ciosem startowym, który może zdobyć punkty, sprawdzić dystans i rozpocząć kombinację ciosów.
Prawy prosty
Cios prosty jest szybkim, potężnym ciosem dostarczonym z prostym ramieniem. Często jest używany w połączeniu z jabem i ląduje na podbródku przeciwnika. Ten cios jest trudny do rzucenia i wymaga więcej skupienia niż jab. Raz opanowany, prosty daje bokserowi potężną przewagę w boksie na długich dystansach.
Prawy cios prosty jest drugim najczęściej stosowanym ciosem w boksie. Zazwyczaj zadawany jest po uderzeniu ręką dominującą. Może być również użyty jako kontrujący lub wyprowadzający. Najlepiej zadawać go przed prawym ramieniem. Podczas wyprowadzania prostego, musisz ustawić prawy bark w stosunku do celu i obrócić tułów do przodu, tak aby prawe biodro było wysunięte do przodu. Tylna stopa obróci się tak, że pięta tylnej stopy zejdzie z ziemi.
Najlepszy cios prosty w boksie powinien wylądować na około 90-95 procentach wyprostu ramienia boksera. Ponadto, cios prosty powinien być szybki. Jeśli nie jest, będzie chybiony i zmniejszy siłę. Szybki cios prosty jest trudny do kontrowania. Celem boksera powinno być zaimponowanie przeciwnikowi mocą i siłą swojego ciosu.
Podczas gdy jab jest najbardziej fundamentalną z kombinacji bokserskich, prawy krzyż jest również potężnym ciosem. Jeśli zostanie wyprowadzony prawidłowo, może być skuteczny w każdej walce. Światowej klasy bokserzy, tacy jak Floyd Mayweather, Wladimir Klitschko, Roy Jones Jr. i Manny Pacquiao pokazali siłę prawego krzyża.
Podczas gdy prawy cios prosty jest szybki, łokieć może być lekko zgięty lub nadmiernie wysunięty. Ułatwia to przeciwnikowi wyjście z uderzenia. Dodatkowo może to powodować kontuzje.
Prawy krzyż
Prawy krzyż to cios wyprowadzony w prawym kierunku z szybkim ruchem. Ten cios jest uważany za jeden z najszybszych ciosów siłowych. Floy Mayweather Jr, Zab Judah, Sergio Martinez, Alexis Arguello i Wladimir Klitschko skutecznie wykorzystują ten cios.
Krzyż jest najbardziej efektywny, gdy jest zadawany przez cel. Wkładając w uderzenie całą siłę ciała, cios wbije się głębiej w ciało przeciwnika. Dodatkowo, prawdopodobnie połączy się z poruszającym się przeciwnikiem. To czyni go jednym z najbardziej efektywnych sposobów na ukaranie przeciwnika.
Oprócz dostarczenia potężnego krzyża, początkujący powinni skupić się na utrzymaniu silnej, zrównoważonej postawy bojowej. Właściwe rozłożenie ciężaru ciała jest niezbędne dla uzyskania siły i równowagi. Główny bark musi być obrócony do przodu, aby stworzyć przestrzeń. Jeśli pozostanie nieruchomy, zawodnik straci okazję do udawania, bawienia się ruchem głowy lub zadawania ciosów.
W boksie, cios krzyżowy jest zazwyczaj zadawany w linii prostej. Dobry cios krzyżowy jest poprzedzony uderzeniem. Jabłko zmusza obronę do ruchu i reakcji, podczas gdy krzyżowy sięga tułowia lub połowy ciała przeciwnika. Nawet jeśli przeciwnik zablokuje cios, to i tak otrzyma obrażenia od krzyża. Dobry krzyż zadawany jest dwoma pierwszymi knykciami, co pomaga zmaksymalizować siłę i zapobiec obrażeniom.
Kiedy prawy krzyż jest wykonany poprawnie, ma dużą moc. Wymaga on jednak intensywnego treningu. Prawy krzyż jest najbardziej efektywnym rozwiązaniem dla ataków ze średniego zasięgu.
Hak kontrolny
‘Hak kontrolny’ to hak prowadzący, który rzucasz w momencie, gdy odsuwasz się od przeciwnika. Wymaga on odpowiedniego wyczucia czasu i może skutecznie wytrącić przeciwnika z równowagi. Kiedy używasz haka, nie powinieneś nigdy cofać ręki, ponieważ przeciwnik będzie w stanie odczytać twój ruch i lepiej wyczuć czas uderzenia. Należy również unikać zbytniego wysuwania haka. Spowoduje to utratę równowagi i zmniejszy siłę ciosu.
Hak kontrolny jest skuteczną techniką sprawdzania agresywnego boksera, który posuwa się do przodu. Cios wykorzystuje kombinację ruchu do przodu i siły ciosu, aby otworzyć podbródek przeciwnika. Jednakże, ten ruch jest skuteczny tylko wtedy, gdy istnieje duża różnica w poziomie umiejętności pomiędzy dwoma przeciwnikami.
Hak kontrolny jest podobny do ciosu kontrującego, ale jest bardziej efektywny, gdy jest wykonany prawidłowo. Wymaga asymetrycznych ruchów z obu stron ringu. Ważne jest, aby znać czas przeciwnika, jak również tańczyć poza ostatnim uderzeniem. Kiedy jest wykonany poprawnie, hak kontrolny może wydawać się bez wysiłku.
Hak kontrolny jest często używany do kontrowania agresywnych przeciwników i może być równie skuteczny jak cios nokautujący w boksie. Floyd był w stanie przeciwdziałać agresywnemu stylowi Hattona, używając haka kontrolnego. Kiedy Hatton przyzwyczaił się do kontratakującego stylu Floyda, stał się agresywny. Floyd szybko zrobił unik i uderzył Hattona perfekcyjnym hakiem kontrolnym. Ta technika była również ulubioną techniką Roya Jonesa Jr, który często ją stosował w trakcie swojej kariery.
Uppercut
Jednym ze sposobów na poprawienie swojego uppercuta jest ćwiczenie zadawania go blisko celu. Jeśli będziesz próbował zadać go z zewnątrz, twój przeciwnik będzie w stanie przewidzieć go i skontrować skutecznym ciosem prostym. Dodatkowo, siła ciosu jest mniejsza, gdy jest on zadawany z zewnątrz, ponieważ ręka nie jest zgięta w łokciu i nie może przenieść całej siły z ciała na ciało przeciwnika w ruchu ku górze.
Podstawowymi mięśniami używanymi do wykonania uppercut’u są biceps z przodu ramienia oraz mięśnie deltoidalne, które kształtują bark. Najbardziej aktywnym z tych mięśni jest mięsień dwugłowy przedni. Przyśrodkowy i tylny deltoid są drugim i trzecim najbardziej aktywnym mięśniem. Sekwencja uppercut wymaga również zaangażowania dużych mięśni dolnej części ciała i rdzenia. Sekwencja ta rozwija siłę i napięcie mięśniowe w mięśniach brzucha, pośladkach maksymalnych i mięśniu czworogłowym.
Częstym błędem popełnianym przez wielu początkujących, gdy próbują wyprowadzić uppercut, jest unoszenie bioder. W rzeczywistości biodra powinny pozostać w pozycji neutralnej. Pozwoli to na wyprowadzenie ciosu z większą siłą i szybkością. Pozwoli to również bokserowi na szybsze wykonanie kolejnych ruchów.
Podczas wstępnego ustawiania kątów do wykonania uppercuta, upewnij się, że trzymasz biodra nad prawą stopą przeciwnika. Dodatkowo, utrzymuj moment ramienia w synchronizacji z ruchem bioder, aby zwiększyć siłę strzału. Na koniec, upewnij się, że mocno ściskasz pięść, aby osiągnąć maksymalne uderzenie.
Haymaker
W boksie, ciosy haymaker są często używane do odstawienia przeciwnika. Generują one ogromną siłę, ale wymagają również dużej dokładności. Wysoki procent bokserów, którzy rzucili haymakery, znokautował swoich przeciwników. Powinno się je rzucać, gdy przeciwnik zasłania się i blokuje własną linię wzroku.
Jednym ze sposobów przeciwdziałania ciosowi haymakera jest unikanie ciosu. Możesz kontratakować wślizgując się, tkając, lub robiąc krok. Możesz również zadać mocny cios po tym jak nie trafi. Musisz jednak uważać, by nie użyć zbyt dużej siły, gdyż może to spowodować, że twój przeciwnik potknie się do przodu.
Tyson Wilder jest idealnym przykładem boksera, który uwielbia używać haymakerów. Jest on uznanym zawodnikiem wagi ciężkiej i odnosił sukcesy na najwyższym poziomie tej dywizji. Mimo, że jego styl przyprawiłby większość instruktorów boksu o obrzydzenie, to sukces Wildera pokazuje, że haymaker może być skuteczny, jeśli zostanie zadany w odpowiednim momencie.
Jedną z największych różnic pomiędzy haymakerem a ciosem sierpowym jest sposób wyprowadzenia. Podczas gdy konwencjonalny cios sierpowy może mocno uderzyć w cel, haymaker telegrafuje swoje intencje. Ten rodzaj ciosu jest świetnym sposobem na uśpienie przeciwnika, ale może być katastrofą, jeśli nie trafi. Pomimo swojej skuteczności, haymakery są zazwyczaj unikane przez wyszkolonych artystów walki.
Cios haymakera jest niebezpiecznym ciosem i stanowi ostatnią deskę ratunku dla bokserów. Haymaker jest niezwykle silnym ciosem, który może błyskawicznie powalić przeciwnika. Haymakery są najczęściej rzucane, gdy przeciwnik ma przewagę liczebną i nie jest w stanie obronić się przed bardziej skutecznymi technikami.
Podobne tematy