Jeśli doznałeś skręcenia kostki, najważniejszą rzeczą do zrobienia jest odpoczynek. Chociaż możesz mieć pokusę, aby całkowicie unikać ćwiczeń, nie jest to najlepszy pomysł. Ścięgna znajdujące się w kostce nadal wspomagają ruch i stabilność. Zamiast ograniczać aktywność fizyczną, warto rozważyć ćwiczenia zastępcze, takie jak ćwiczenia kończyn dolnych, ćwiczenia w wodzie i ćwiczenia wytrzymałościowe. Jeśli nie jesteś w stanie tolerować bólu, powinieneś rozważyć zastosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NSAID). Ponadto artroskopia może być stosowana do diagnozowania luźnych kawałków kości lub chrząstki, a także więzadła, które zostało złapane w stawie.
RICE
Rozważając RICE dla zwichnięcia kostki, pierwszym krokiem powinno być zaprzestanie jakiejkolwiek aktywności, zastosowanie ucisku na kontuzjowany obszar i zastosowanie nieinwazyjnych środków przeciwbólowych. Powinno to trwać przez co najmniej 24 godziny. Pacjenci powinni być w stanie rozpocząć ćwiczenia i terapię fizyczną po ustąpieniu obrzęku i bólu.
Podczas gdy RICE na zwichnięcia kostki może pomóc Ci wrócić na nogi, powinieneś również skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia. Jeśli objawy się nasilą, należy niezwłocznie zwrócić się do lekarza. Być może będzie potrzebna orteza na kostkę lub inny środek ochronny. W każdym przypadku, należy unikać uciążliwych działań, dopóki nie zostaniesz w 100% wyleczony.
RICE może pomóc zmniejszyć obrzęk i ból poprzez podniesienie kontuzjowanego obszaru. Możesz również usiąść na kanapie i podeprzeć nogę na poduszkach. Dla lepszego komfortu, można wziąć NLPZ, które są dostępne bez recepty i na receptę. Należy unikać długotrwałego stosowania tych środków, ponieważ mogą one przedłużyć naturalny proces gojenia i mogą wydłużyć czas, w którym nie możesz chodzić.
Lekarz może również zlecić wykonanie zdjęć rentgenowskich w celu potwierdzenia urazu. Pomoże to lekarzowi określić, czy występują jakiekolwiek złamania lub naderwania więzadeł. W ciężkich przypadkach pacjenci mogą wymagać operacji lub rekonstrukcji więzadeł stawu skokowego.
Kompresja
Kompresja na zwichnięcie kostki jak stosować: Kompresja jest zabiegiem, który może pomóc zmniejszyć obrzęk i ból oraz zwiększyć siłę i elastyczność. Ważne jest jednak, aby przed zastosowaniem kompresji skonsultować się z lekarzem. Ważne jest, aby zastosować kompresję w sposób, który nie ogranicza krążenia lub nie hamuje ruchu. Dodatkowo, podnoszenie kontuzjowanej kostki może pomóc zmniejszyć obrzęk. W celu zmniejszenia bólu można również stosować dostępne bez recepty środki przeciwbólowe.
Kompresja na skręcenie kostki jak ją stosować: Kompresja jest zwykle stosowana na kostkę po jej zwichnięciu. Opatrunek powinien być na tyle ciasny, aby uniemożliwić poruszanie się stawu, ale nie na tyle ciasny, aby utrudnić krążenie. Ucisk powinien obejmować staw skokowy, ale nie palce u nóg. Jeśli kostka jest zbyt bolesna, konieczne może być poluzowanie bandaża.
Kompresja przy zwichnięciu stawu skokowego jak ją stosować: Kompresja jest ważną częścią procesu zdrowienia w przypadku zwichnięcia kostki. Zastosowany jak najszybciej, kompresja zmniejsza obrzęk, ból i stan zapalny. Ważne jest, aby pamiętać, że obrzęk może utrzymywać się do dwóch miesięcy. W tym czasie, skarpety kompresyjne mogą pomóc złagodzić ból i obrzęk. Jeśli uraz jest poważny, może być zalecana fizykoterapia.
Kompresja na skręcenie kostki jak ją stosować: Opatrunek uciskowy to przydatny zabieg, który zmniejsza ból i obrzęk. Oprócz kompresji, inną opcją leczenia zwichnięcia kostki jest uniesienie kontuzjowanej kostki powyżej poziomu serca. Umożliwia to odpływ płynu z powrotem w górę nogi.
Fizykoterapia
Istnieje szereg różnych ćwiczeń, które mogą pomóc w powrocie do zdrowia po zwichniętej kostce. Ćwiczenia te obejmują ćwiczenia wzmacniające i ćwiczenia równowagi. Są one niezbędne do przywrócenia prawidłowej funkcji kostki i zapobiegania nawrotom. Wzmacnianie wszystkiego powyżej kostki jest również ważne dla przywrócenia prawidłowej pozycji stopy i kostki.
Fizykoterapeuci będą stosować określone ćwiczenia w celu przywrócenia normalnego ruchu w kostce. Mogą one obejmować ruchy aktywne i pasywne, a także rozciąganie i ćwiczenia. Terapeuta może również określić, które mięśnie są napięte w stopie lub nodze. Terapeuta nauczy Cię również prawidłowych technik rozciągania. Fizykoterapeuta dobierze ćwiczenia odpowiednie dla Państwa kontuzji.
Skręcenia kostek są spowodowane słabymi mięśniami nóg. Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie tych mięśni mogą pomóc w szybszym wyleczeniu. Fizykoterapeuta pokaże Ci odpowiednie ćwiczenia i sprzęt, którego należy używać. Terapeuta może również zasugerować sprzęt do ćwiczeń kardio, aby pomóc w poprawieniu wytrzymałości.
Fizykoterapia w przypadku zwichnięć kostki powinna rozpocząć się w ciągu trzech dni od urazu. Ćwiczenia mogą obejmować rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające i ćwiczenia równowagi. Celem jest przywrócenie kostce normalnej funkcji i zakresu ruchu. Fizykoterapia w przypadku skręcenia kostki pomoże Ci uniknąć ponownego urazu kostki. Należy również upewnić się, że nosisz odpowiednie obuwie, aby zapobiec bólowi lub niestabilności.
Po wstępnym leczeniu, okres rekonwalescencji może być różny. Niektórzy pacjenci mogą potrzebować do trzech dni leczenia bez ciężaru, podczas gdy inni mogą wymagać dłuższego czasu. Ogólnie rzecz biorąc, Twój czas rekonwalescencji będzie zależał od ciężkości urazu i zakresu uszkodzenia więzadła. Niezależnie od Twojego przypadku, fizykoterapia jest korzystna dla przyspieszenia powrotu do zdrowia i zapobiegania nawrotom.
Okład kompresyjny
Okład kompresyjny na skręcenie kostki może być przydatnym narzędziem do zminimalizowania obrzęku po urazie. Odpowiedni okład powinien być na tyle mocny, aby uniemożliwić poruszanie kostką, ale nie za ciasny. Pozwala to na odpowiedni przepływ krwi do uszkodzonych więzadeł, co jest niezbędne do gojenia. Okład kompresyjny pozwala również na rozszerzenie naczyń krwionośnych, które wnoszą w ten obszar właściwości lecznicze.
Czas powrotu do zdrowia w przypadku skręcenia kostki zależy od jego ciężkości i sposobu, w jaki do niego doszło. Jednak powrót do zdrowia może trwać od dwóch tygodni do kilku miesięcy. Okłady uciskowe, fizykoterapia i uniesienie mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i ból.
Podczas oczekiwania na wyleczenie kostki, spróbuj robić małe kroki i zmniejszyć ciężar ciała na kontuzjowanej stopie. Jeśli możesz, używaj kul, aby nie obciążać niepotrzebnie kostki. Ponadto ważne jest, aby rozciągać nadwyrężone więzadła. Jeśli przez co najmniej dwa dni nie możesz chodzić ani dźwigać ciężaru na chorej stopie, powinieneś wykonać kilka prostych ćwiczeń, które rozciągną kostkę i łydkę.
Aby zastosować okład kompresyjny, należy najpierw owinąć stopę i kostkę bandażem. Powinien on obejmować całą stopę od podstawy palców do około 5 centymetrów powyżej kostki. Należy upewnić się, że bandaż jest napięty podczas owijania i że nie zsuwa się. Owijając stopę i kostkę, owiń ją we wzór figury ósemki. Powtórz ten krok kilka razy.
Opatrunek uciskowy
Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić po nabawieniu się zwichnięcia stawu skokowego, jest odpoczynek. Jest to niezbędne, ponieważ chodzenie po zwichniętej kostce może być niewygodne. Przez pierwsze kilka dni może być konieczne używanie kul lub innych urządzeń do podtrzymywania stopy. Następnie należy stopniowo zacząć obciążać stopę. Bandaż lub opaska uciskowa może pomóc w zwalczaniu obrzęku i bólu. Powinny one być noszone podwójnej grubości od poniżej kolana do palców i powinny być zdejmowane na noc.
Innym dobrym sposobem na zmniejszenie obrzęku jest uniesienie kostki. W tym celu można użyć ortez lub okładów z lodu. Upewnij się, że orteza nie jest zbyt ciasna. Możesz również podnieść stopę używając rozkładanego fotela lub dodatkowego krzesła. Przyłożenie lodu do kontuzjowanego miejsca również zmniejszy obrzęk i ból.
Jeśli masz poważne skręcenie kostki, ważne jest, aby ograniczyć noszenie na niej ciężaru ciała przez pierwsze kilka dni. W niektórych przypadkach konieczne są kule, aby uniknąć dalszego uszkodzenia kostki. Celem leczenia jest zminimalizowanie obrzęku i umożliwienie gojenia się stawu. W zależności od ciężkości urazu, całkowity powrót do zdrowia może potrwać kilka tygodni.
Może być również przepisany gips kompresyjny, aby chronić kostkę przed dalszymi urazami. Leczenie skręcenia kostki jest zazwyczaj kombinacją odpoczynku, lodu, kompresji i uniesienia. Jest to skuteczne w zmniejszaniu obrzęku i zasinienia wokół kontuzjowanej kostki. Aparat na kostkę jest przydatny do stabilizacji kostki do czasu jej wyleczenia.
Podobne tematy