Istnieje wiele różnych powodów, dla których możesz mieć spuchniętą kostkę po bieganiu. Dobrą wiadomością jest to, że ten rodzaj obrzęku jest zazwyczaj krótkotrwały i mało prawdopodobne, aby spowodować jakiekolwiek trwałe problemy. Są jednak pewne rzeczy, na które warto uważać i o których warto porozmawiać z lekarzem. Według Paula Langera, podiatry w Edina, Minnesota, obrzęk kostki może wskazywać na jeden z kilku warunków.
Zapalenie ścięgna tylnej piszczeli
Jeśli doświadczasz spuchniętej kostki po bieganiu, możesz cierpieć na ból ścięgna tylnej piszczeli. Lekarz sportowy może zalecić leki przeciwzapalne lub przepisać inne metody leczenia. Fizykoterapia i rozciąganie ścięgna może również pomóc. Może być również konieczne stosowanie niestandardowych wkładek ortopedycznych, aby zmniejszyć siły działające na ścięgno i przyspieszyć proces powrotu do zdrowia.
To schorzenie może być bolesne i może uniemożliwić Ci bieganie. Przyczyną jest nadmierna eksploatacja ścięgna piszczelowego tylnego. Jednak dzięki odpowiedniemu leczeniu możesz uniknąć tego urazu w przyszłości. Ścięgno to biegnie od podbicia do kości skokowej i jest połączone z mięśniem łydki.
Objawy dysfunkcji ścięgna piszczelowego tylnego to ból, obrzęk i zaczerwienienie wokół ścięgna. Możesz również odczuwać ból podczas podnoszenia stopy z ziemi lub jej popychania. Ból i obrzęk mogą być silne lub łagodne, a Ty możesz odczuwać mrowienie.
Jeśli obawiasz się, że ścięgno piszczelowe tylne jest uszkodzone, skonsultuj się z podiatrą lub ortopedą zajmującym się stopą i kostką, aby ustalić najlepsze leczenie. Jeśli ból jest silny, może być konieczna chirurgiczna naprawa ścięgna. Chociaż jest to opcja, nie jest zalecana ze względu na ryzyko zerwania ścięgna. W niektórych przypadkach można zastosować indywidualne wkładki ortopedyczne, aby zmniejszyć nacisk na ścięgno.
Ścięgno piszczelowe tylne może być spowodowane różnymi przyczynami. Najczęstszą przyczyną jest naderwanie ścięgna. Stan ten może być bolesny i ograniczać zdolność do biegania lub chodzenia.
Może być spowodowany nadmierną eksploatacją ścięgna lub nagłym urazem. W skrajnych przypadkach stan ten może skutkować nieprawidłowo pronowaną stopą. W niektórych przypadkach stan ten będzie się pogarszał z czasem. Ostatecznie, ścięgno ulegnie zapadnięciu i stopa będzie pronować. Chociaż zapalenie ścięgna pochewki piszczelowej nie zdarza się każdemu biegaczowi, jest to częsty uraz spowodowany nadmierną eksploatacją lub urazowym zdarzeniem.
Lekarz może zalecić wykonanie badania MRI, jeśli podejrzewasz PTTD. Badanie to jest dokładniejsze niż zdjęcia rentgenowskie i może ujawnić struktury tkanek miękkich i kości. Może również wykryć zapalenie stawów.
Zespół sinus tarsi
Zespół sinus tarsi to dolegliwość, która powoduje ból i obrzęk po zewnętrznej stronie kostki. Może prowadzić do niestabilności podczas chodzenia i może pogorszyć się po bieganiu lub innych aktywnościach fizycznych. Objawy są częstsze rano, ale mają tendencję do zmniejszania się po rozgrzewce. Osoby, które mają to schorzenie, powinny unikać biegania po nierównych powierzchniach lub zboczach.
Lekarz może zalecić badania diagnostyczne, w tym prześwietlenie kostki i dynamiczną ocenę ultrasonograficzną w celu symulacji ruchu stawu podtalerzowego. Zastrzyki z lekami kortykosteroidowymi są również korzystne. Inne zabiegi obejmują niestandardowe wkładki do stóp i ćwiczenia rozciągające w celu wzmocnienia mięśni kostki. Niektórzy pacjenci mogą również odnieść korzyści z leczenia akupunkturą.
Objawy tego schorzenia są różne, a leczenie może zależeć od przyczyny. Jeśli przyczyna jest wynikiem biegania, jest mało prawdopodobne, aby wymagała operacji. Objawy mogą wystąpić podczas chodzenia, biegania lub siedzenia na spotkaniu biznesowym. Jest to bolesna dolegliwość, która może utrudniać wykonywanie codziennych czynności, takich jak spotkania biznesowe.
Leczenie zespołu sinus tarsi zależy od nasilenia objawów. W niektórych przypadkach objawy ustępują samoistnie po kilku tygodniach, ale u innych może to wymagać miesięcy, a nawet lat, aby ustąpić. Jeśli staje się przewlekły, lekarze mogą przepisać fizykoterapię, aby pomóc pacjentowi zarządzać objawami. Oprócz odpoczynku, niesteroidowe leki przeciwzapalne mogą być również stosowane w celu zmniejszenia bólu i obrzęku.
Ból po zewnętrznej stronie kostki to kolejny objaw zespołu sinus tarsi. Ten ból może wystąpić, gdy kości dolnej części nogi i stopy są zbyt blisko siebie. Może to powodować, że staw skokowy czuje się zaklinowany i nie może się prawidłowo poruszać. Może to utrudniać wykonywanie zadań, które wymagają plantarflexion i inversion.
Jeśli ból utrzymuje się pomimo opieki medycznej, zastrzyk kortykosteroidowy pod kontrolą USG może być skutecznym sposobem leczenia. Zastrzyki te są silnymi środkami przeciwzapalnymi, stosowanymi z powodzeniem od dziesięcioleci w medycynie mięśniowo-szkieletowej. Mogą one pomóc złagodzić objawy i stworzyć okno dla rehabilitacji kostki. Jednak zastrzyki kortykosteroidowe powinny być stosowane wyłącznie w połączeniu z fizjoterapią.
Złamanie stresowe kostki
Złamanie stresowe kostki jest rodzajem złamania kości spowodowanym przez powtarzającą się siłę lub obciążenie. Najczęściej występuje ono w przyśrodkowej części kości młoteczkowej, która jest podobna do kości gałkowej po wewnętrznej stronie kostki. Mimo, że złamania stresowe mogą również wystąpić u osób, które urodziły się z defektem kości, uraz ten jest zwykle spowodowany powtarzającą się aktywnością.
Jeśli podejrzewasz złamanie stresowe, skonsultuj się z lekarzem w celu dalszej diagnostyki i leczenia. Lekarz będzie chciał się dowiedzieć o Twojej aktualnej kondycji fizycznej i poziomie aktywności. Należy omówić swoją dietę, schemat ćwiczeń i wszelkie leki, które przyjmujesz. Będzie również chciał wiedzieć o wszelkich czynnikach ryzyka, które mogły przyczynić się do złamania. W zależności od ciężkości złamania, lekarz może zalecić odpoczynek przez kilka dni. Następnie może zalecić program ćwiczeń, który jest odpowiedni dla Twojego poziomu sprawności fizycznej.
Złamanie stresowe kostki może być spowodowane przez wiele różnych czynników. Problemy ze stopami, takie jak koślawość, mogą wpływać na sposób uderzania stopy o podłoże. Inne czynniki ryzyka mogą obejmować niskie lub wysokie łuki i osłabienie mięśni. Kobiety z nieregularnymi miesiączkami również mogą być zagrożone. Kobiety z osteoporozą, chorobą, która wpływa na gęstość kości, mogą również doświadczyć tego typu urazu. Konieczne może być zastosowanie szyny.
Biegacze ze zdrową kostką nadal mogą doznać złamania stresowego kostki. Chociaż nie ma ostatecznych metod leczenia tego typu urazu, możesz poprawić swoją technikę biegania i zapobiec jego wystąpieniu. Jeśli po biegu masz spuchniętą kostkę, skontaktuj się z lekarzem w celu oceny i leczenia.
Jeśli złamanie stresowe nie jest leczone, kość nie będzie się prawidłowo goić. W ciężkich przypadkach może być konieczna operacja w celu naprawy złamania. Jednak leczenie będzie się różnić w zależności od rodzaju złamania stresowego, które masz. Dla niektórych może to wymagać jedynie gipsu. Następnie stopa będzie unieruchomiona w gipsie do czasu zagojenia.
Jeśli masz złamanie stresowe, powinieneś odczekać co najmniej sześć do ośmiu tygodni przed próbą wznowienia biegania. W tym czasie lekarz przepisze Ci obuwie ochronne, które zmniejszy obciążenie stopy i nogi. Wskazane może być obuwie ze sztywną podeszwą, sandał z drewnianą podeszwą lub wyjmowany but usztywniający złamanie krótkiej nogi.
Overpronation
Overpronation jest jedną z najczęstszych przyczyn spuchniętej kostki po bieganiu. Nadmierna pronacja występuje wtedy, gdy stopa uderza o podłoże i toczy się do wewnątrz zamiast na zewnątrz. Ważne jest, aby unikać tego stanu, ponieważ może on prowadzić do problemów w innych częściach ciała. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby zapobiec temu urazowi. Na początek unikaj zbyt szybkiego zwiększania dystansu lub intensywności biegu. Powinieneś również rozgrzać się przed biegiem i przestrzegać prawidłowej techniki biegu.
Jeśli cierpisz na nadpronację, zmiana obuwia treningowego może pomóc. Możesz również spróbować dodać indywidualne wkładki ortopedyczne lub ćwiczenia rozciągające i wzmacniające. Stosowanie lodu kilka razy dziennie może pomóc zmniejszyć obrzęk i ból. Możesz również masować dotkniętą stopę olejem nośnym rozcieńczonym organicznymi olejkami eterycznymi.
Nadmierna pronacja może prowadzić do innych schorzeń w organizmie, w tym zapalenia ścięgna Achillesa, kolana biegacza i ciasnoty w łydkach. Może również powodować ból w plecach i kolanach. Chociaż większość ludzi nie szuka pomocy medycznej w związku z nadmierną pronacją, podolog może przeprowadzić analizę chodu i zalecić odpowiednie buty, aby rozwiązać ten problem.
Nadpronacja jest częstym schorzeniem wśród biegaczy, zwłaszcza tych, którzy wykonują intensywny trening. Przyczyną nadpronacji jest zapadanie się łuku stopy podczas chodu, co powoduje nadmierne obciążenie stopy i nogi. Istnieje wiele sposobów na skorygowanie nadpronacji, w tym ćwiczenia i wkładki ortopedyczne. Na szczęście problem ten można leczyć bez konieczności przeprowadzania operacji.
Oprócz przestrzegania zalecanego programu ćwiczeń, należy również utrzymywać zdrową wagę, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadpronacji. Ważne jest, aby być świadomym przyczyn nadmiernej pronacji, ponieważ może ona prowadzić do poważnych urazów. Stosując się do zaleceń swojego lekarza, będziesz na dobrej drodze do zdrowych stóp.
Podobne tematy