Dieta DASH, czyli Dietary Approaches to Stop Hypertension, to sposób żywienia stworzony z myślą o obniżeniu ciśnienia krwi i poprawie ogólnego zdrowia serca. Jeśli jesteś zainteresowany tym, jakie produkty możesz spożywać na diecie DASH, to jesteś we właściwym miejscu. W tym artykule omówimy najlepsze produkty dołączające do tej diety, które pomogą Ci osiągnąć cele zdrowotne.
Podstawy diety dash
Dieta DASH jest bogata w składniki odżywcze, takie jak błonnik, potas, magnez, i wapń, które są korzystne dla układu sercowo-naczyniowego. Główne zasady diety DASH obejmują:
- Ograniczenie spożycia sodu
- Wzrost spożycia warzyw i owoców
- Wzrost spożycia błonnika z pełnoziarnistych produktów zbożowych, orzechów i nasion
- Ograniczenie tłuszczów nasyconych
- Umiejętne wybieranie źródeł białka, takie jak drób, ryby, fasola i orzechy
Dieta dash produkty – co jeść?
Teraz przejdźmy do konkretnych produktów, które możesz spożywać na diecie DASH:
1. warzywa
Warzywa są podstawą diety DASH. Zaleca się spożywanie różnorodnych warzyw, takich jak:
- Brokuły
- Szpinak
- Kapusta
- Marchewki
- Papryka
Staraj się jeść co najmniej 4-5 porcji warzyw dziennie.
2. owoce
Owoce dostarczają cennych witamin i minerałów. W diecie DASH zaleca się jedzenie takich owoców jak:
- Jabłka
- Truskawki
- Banany
- Pomarańcze
- Wiśnie
Postaraj się jeść co najmniej 4 porcje owoców każdego dnia.
3. produkty mleczne
Produkty mleczne dostarczają wapń, co jest istotne dla zdrowia kości. Wybieraj niskotłuszczowe lub odtłuszczone wersje, takie jak:
- Niskotłuszczowe mleko
- Jogurt naturalny
- Twaróg odtłuszczony
4. pełnoziarniste produkty zbożowe
Produkty z pełnego ziarna są źródłem błonnika i składników mineralnych. Wybieraj takie produkty jak:
- Brązowy ryż
- Chleb pełnoziarnisty
- Makaron pełnoziarnisty
5. drób i ryby
Źródła białka, takie jak kurczak i ryby, są ważne na diecie DASH. Staraj się ograniczyć spożycie mięsa czerwonego.
Czego unikać na diecie dash?
Aby osiągnąć sukces na diecie DASH, unikaj produktów wysokosodowych, tłuszczów nasyconych i słodyczy. Oto niektóre produkty do ograniczenia lub unikania:
- Sól i sól dodawana
- Tłuszcze nasycone, takie jak tłuszcze zwierzęce
- Cukier i słodycze
- Fast foody
- Przetworzone produkty
Faq
Czy dieta dash jest skomplikowana do stosowania?
Dieta DASH może wymagać pewnych zmian w nawykach żywieniowych, ale nie jest skomplikowana. Warto zaplanować posiłki z wyprzedzeniem i trzymać się zasad diety.
Ile soli mogę spożywać na diecie dash?
Dieta DASH zaleca ograniczenie spożycia sodu do około 2300 miligramów dziennie, co odpowiada około jednej łyżeczce soli. Osoby o nadciśnieniu powinny ograniczyć spożycie do 1500 miligramów dziennie.
Czy dieta dash jest skuteczna?
Tak, dieta DASH jest uważana za skuteczną w obniżaniu ciśnienia krwi i poprawie zdrowia serca. Jest polecana przez ekspertów ds. żywienia i medycyny.
Czy mogę jeść przekąski na diecie dash?
Tak, możesz jeść zdrowe przekąski na diecie DASH, takie jak surowe warzywa, owoce, orzechy lub jogurt naturalny. Ważne jest, aby unikać przekąsek wysokokalorycznych i bogatych w sól.
Czy dieta dash jest odpowiednia dla każdego?
Dieta DASH jest odpowiednia dla wielu osób, ale zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem nowej diety, szczególnie jeśli masz istniejące problemy zdrowotne.
Podobne tematy