Jeśli szukasz najlepszego rozwiązania dla plantar fasciitis, powinieneś rozważyć noszenie pary Crocs. Te buty są niezwykle wygodne i mają wbudowane wsparcie pięty. Są one również niezwykle uniwersalne, z wieloma dostępnymi stylami. Najlepszym modelem dla osób z bólem stóp jest styl “plażowy”.
Opcje leczenia plantar fasciitis
Opcje leczenia plantar fasciitis zależą od przyczyny twojego stanu. Wiele razy ten stan jest spowodowany przez ostrogę piętową, kostną narośl na spodzie kości piętowej. Ostroga piętowa powoduje zapalenie powięzi podeszwowej, ponieważ naciąga powięź podeszwową. Ostroga piętowa musi zostać wyleczona, zanim będzie można wyleczyć zapalenie powięzi.
Ogólnie rzecz biorąc, zapalenie powięzi podeszwowej jest łatwe do zdiagnozowania podczas badania fizycznego. Jednakże, jeśli objawy trwają dłużej niż sześć miesięcy, konieczne może być wykonanie zdjęcia rentgenowskiego. Leczenie zapalenia powięzi może obejmować proste ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, noszenie solidnego obuwia oraz leki przeciwzapalne. Zabiegi mogą również obejmować urządzenia ortotyczne, takie jak podpórki łukowe, aby utrzymać powięź podeszwową od dokręcania. Jednak te urządzenia mogą być drogie i mogą nie być pokrywane przez ubezpieczenie.
Opcje leczenia zapalenia powięzi podeszwowej różnią się w zależności od stopnia zaawansowania schorzenia. Niektóre osoby cierpią tylko z powodu łagodnych objawów, podczas gdy inne mogą cierpieć z powodu przewlekłego zapalenia i potrzebować operacji. Jeśli ból nie jest silny, zabiegi niechirurgiczne mogą pomóc złagodzić objawy i pomóc w jak najszybszym powrocie do aktywności.
Inne opcje leczenia plantar fasciitis obejmują zastrzyki kortyzonu, które łagodzą stan zapalny związany z tym schorzeniem. Zastrzyki kortyzonowe nie są jednak trwałym rozwiązaniem, ponieważ mogą powodować dodatkowe komplikacje, jeśli nie leczy się pierwotnej przyczyny problemu. Słaby mięsień piętowy lub nadmierna waga umieszczona na stopie są często przyczyną przewlekłego stanu zapalnego. Zmiana stylu życia i unikanie aktywności, która pogorszy stan, może pomóc skrócić przebieg leczenia.
Niektóre czynniki ryzyka wystąpienia plantar fasciitis obejmują złe ustawienie stopy, otyłość i problemy z łukiem stopy. Jednak najczęstszą przyczyną jest nadmierna eksploatacja stopy, która przekracza zdolność organizmu do regeneracji.
Rozciąganie
Jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie bólu związanego z zapaleniem powięzi podeszwowej jest rozciąganie powięzi podeszwowej. Aby to zrobić, możesz użyć ręcznika lub piłki tenisowej i umieścić je wokół stopy. Delikatnie pociągnij ręcznik w kierunku pięty i dolnej części stopy. Przytrzymaj przez co najmniej 20 sekund i powtórz trzy razy. To ćwiczenie rozciągające jest szczególnie pomocne, gdy wykonuje się je z samego rana lub po odpoczynku.
Innym świetnym ćwiczeniem rozciągającym przy plantar fasciitis jest rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie na rozciągnięcie mięśnia łydki. Będziesz potrzebował ściany lub krzesła do podparcia. Nie dotknięta noga będzie zgięta w kolanie. Po uzyskaniu odpowiedniej postawy, rozciągnij powięź podeszwową i rozciągnij mięsień łydki.
Innym sposobem na poprawę kondycji jest wykonywanie odcinków ukierunkowanych na ścięgno Achillesa. W badaniu z 2003 roku DiGiovanni i jego zespół zwerbowali osiemdziesiąt dwie osoby z przewlekłym plantar fasciitis i porównali wyniki z wynikami pacjentów, którzy tylko rozciągali mięśnie łydek. Pacjenci, którzy wykonywali programy rozciągania łuku, odnotowali umiarkowanie lepsze wyniki. Byli również mniej skłonni do odczuwania bólu podczas porannych kroków.
Inną możliwością jest noszenie wkładek ortopedycznych. Mogą one złagodzić ból pięty i zwiększyć funkcję pięty. Wkładki te są wykonane tak, aby naśladować kość piętową. Mogą one pomóc w poprawieniu możliwości chodzenia i biegania. Ponadto, mogą one również pomóc w zmniejszeniu bólu związanego z zapaleniem powięzi podeszwy.
Inna metoda rozciągania przy zapaleniu powięzi podeszwowej polega na odciąganiu palców do tyłu. Technika ta rozciąga powięź podeszwową i pomaga rozbić nadmierną tkankę bliznowatą. Spróbuj wykonać to ćwiczenie trzy lub cztery razy dziennie.
Terapia ciepłem
Terapia ciepłem jest doskonałym sposobem leczenia zapalenia powięzi podeszwowej. Terapia ta polega na zastosowaniu ciepła do dotkniętego obszaru, aby zwiększyć przepływ krwi. Pomaga to zmniejszyć obrzęk i ból. Należy to robić w sposób delikatny. Stopa powinna być podniesiona, podczas gdy ciepło jest stosowane. Ważne jest, aby pamiętać, że zbyt dużo ciepła może spowodować więcej obrzęku niż ulgi. Dlatego ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza.
Dostępne są różne rodzaje terapii cieplnej, a lekarze powinni wybrać ten, który najlepiej odpowiada potrzebom pacjenta. Na przykład, połączenie terapii ciepłem i zimnem jest często najbardziej skuteczne dla niektórych pacjentów. Dla tych z plantar fasciitis, które jest łagodniejsze, terapia ciepłem może być wystarczająca do złagodzenia objawów. W poważniejszych przypadkach terapia ciepłem może być wymagana w połączeniu z innymi formami leczenia.
Terapia ciepłem jest najbardziej skuteczna, gdy dotknięty nią obszar jest poddawany terapii przez dłuższy czas. Ogólnie rzecz biorąc, 30 minut do dwóch godzin wystarczy, aby zapewnić ulgę w bólu i przyspieszyć gojenie. Można ją również stosować codziennie i tak często, jak jest to konieczne. Udowodniono, że jest bardzo skuteczny i wiele osób zgłosiło, że łagodzi ich bolące stopy. Skuteczność tej terapii zależy od przyczyny dolegliwości i indywidualnego stylu życia.
Terapia ciepłem działa poprzez zwiększenie temperatury dotkniętego obszaru. Pomaga to zwiększyć przepływ krwi i rozciągliwość tkanek. Dostarcza również komórki lecznicze i tlen do obszaru urazu. Rozluźnia również i łagodzi mięśnie. Proces ten może w niektórych przypadkach wywołać lekki stan zapalny. Terapia ciepłem nie powinna być jednak stosowana w przypadkach, gdy ból jest przewlekły. Zastrzyki kortyzonowe
Zastrzyki kortyzonowe są powszechnym sposobem leczenia zapalenia powięzi podeszwowej. Kortyzon stosowany w tych zastrzykach może złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk. Podczas gdy kortyzon może być skuteczne w krótkim okresie czasu, nie jest to lekarstwo. Istnieje kilka innych alternatywnych metod leczenia, takich jak osocze bogatopłytkowe i terapia falą uderzeniową.
Jednym z zagrożeń związanych z zastrzykami kortyzonu jest to, że osłabiają one tkankę powięzi podeszwowej. Zastrzyki są zwykle podawane w pobliżu powięzi podeszwowej, a nie bezpośrednio w nią, ponieważ może to spowodować pęknięcie skóry i zakażenie. Lekarze powinni również stosować sterylne techniki, aby uniknąć ryzyka infekcji lub innych powikłań. Ponadto kortyzon może prowadzić do zaniku poduszki tłuszczowej otaczającej powięź podeszwową.
Pacjenci z zapaleniem powięzi podeszwowej często skarżą się na ból w pięcie lub śródstopiu. Ból może mieć charakter od tępego do ostrego lub kłującego. Zazwyczaj zaczyna się stopniowo, a następnie stopniowo narasta. W niektórych przypadkach ból nasila się podczas długotrwałego stania lub chodzenia.
Zastrzyki z kortyzonu są kosztowne, ale procedura ta jest realną alternatywą dla operacji. Koszt zastrzyków różni się znacznie między gabinetami lekarskimi i może wynosić od 100 do 300 dolarów. Ważne jest, aby pamiętać, że kortyzon wymaga czasu, aby pracować i może być bolesne na początku, ale będzie zmniejszyć ból i stan zapalny dla maksymalnie trzech miesięcy.
Chociaż zastrzyki kortyzonu mogą zmniejszyć ból i stan zapalny, nie mogą naprawić uszkodzonego łuku. Inne opcje leczenia plantar fasciitis obejmują wkładki ortopedyczne, które wyrównują łuk i ponownie amortyzują piętę. Dodatkowo, ćwiczenia rozciągające mogą wzmocnić powięź podeszwową i zwiększyć elastyczność łuku.
Szyny nocne
Noszenie szyny nocnej jest skutecznym sposobem na zmniejszenie bólu spowodowanego zapaleniem powięzi podeszwowej. Szyny te działają poprzez zmianę sposobu ułożenia stóp podczas snu, ustawiając je w bardziej aktywnej pozycji. Dzięki temu powięź podeszwowa może się rozciągać i leczyć szybciej niż w godzinach czuwania.
Skuteczność terapii z użyciem szyny nocnej wykazano w kilku badaniach klinicznych. Jedno z takich badań obejmowało 37 pacjentów cierpiących na przewlekłe zapalenie powięzi podeszwowej. Pacjenci zostali losowo przydzieleni do otrzymywania tradycyjnej regulowanej szyny lub szyny nocnej typu dorsiflexion. Naukowcy oceniali wyniki obu grup na podstawie tego, kiedy zaczęli i przestali nosić szynę.
W jednym z badań stwierdzono, że ortezy były skuteczne w zmniejszaniu objawów plantar fasciitis. Wykazało ono, że ortezy te poprawiły objawy i zmniejszyły częstość występowania bólu i niepełnosprawności u pacjentów z zapaleniem powięzi podeszwy. Naukowcy zauważyli, że ortezy pomogły pacjentom utrzymać wydłużenie struktur tylnych i podporowych oraz zmniejszyły napięcie na przyśrodkową bulwę kości piętowej.
Tradycyjne szyny nocne były nieporęczne i niewygodne, ale nowe innowacje uczyniły je mniej kłopotliwymi i bardziej komfortowymi. Mają one również większą elastyczność niż tradycyjne szyny nocne. Wadą tych ortez jest jednak to, że nie zapewniają one wystarczającego wsparcia, aby uniemożliwić sen i mogą powodować dyskomfort u niektórych pacjentów.
Podczas gdy tradycyjne regulowane szyny na noc są skuteczne w leczeniu plantar fasciitis, nie są one lekarstwem na wszystko. Celem stosowania szyn na noc jest złagodzenie bólu i ułatwienie gojenia. Szyny należy nosić przez krótki czas, do 4-5 godzin, i stopniowo zwiększać ich użycie.
Podobne tematy